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Beispielwoche im 3er-Split Trainingsplan. Montag/Freitag: Brust/Trizeps Dienstag/Samstag: Beine/Bauch Mittwoch/Sonntag: Rücken/Bizeps Bankdrücken (55) Kniebeugen (55) Kreuzheben (55) Bankdrücken mit Kurzhantel (38-12) Schräge Beinpresse 45° (48-12) Langhantel Rudern vorgebeugt (38-12) Kabelzüge über Kreuz (38-12) Ausfallschritte mit Kurzhantel (310-15) Latziehen zur Brust (38-12) French Press mit SZ-STange (48-12) Beincurls sitzend (310-15) Kurzhantel Latziehen isoliert (48-12) Trizepsdrücken am Kabelzug (38-12) Beinheben (412-15) Langhantel Curls (45-8) Crunches (412-15) Konzentrations Curls (312-15) Sätze und Wiederholungsschema im 3er-Split-Trainingsplan, testosterone hormone tabletten anabola steroider karolinska. Das Training sollte immer mit einer schweren Grundübung (Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeuge, etc. Im Verlauf der Trainingseinheit kann vermehrt auf Isolationsübungen umgestiegen werden. 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